co na masy

1. po treningu <do 2 h po treningu: ok.20-40g> 2. przed snem <też ok.30g> 3. inne pory dnia <w zależności od posiłku> 1,8-2,2 g białka na 1 kg masy ciała wystarczy <nie ma co z białkiem przesadzać> 1. 2. <- nikt Tobie nie nakazuje spożywać wtedy ostrowi, są to jedynie propozycje, równie dobrze po treningu możesz spożyć [...]

Jak powiedział Jarek Dymek podstawą budowy masy jest częste jedzenie po 2,5 - 3 h , a co do diety to jest na sfd ich tyle ze do wyboru do koloru :)

[...] zwiększyć, to powinniśmy skorygować uzyskany wynik o pewną nadwyżkę. Jeśli nadwyżka okaże się zbyt mała, to przyrosty będą niesatysfakcjonujące, jeśli natomiast będzie zbyt dużo, to oprócz mięśni zyskamy sporą ilość tłuszczu zapasowego . Jeżeli będziesz na deficycie kalorii to napewno masy nie zbudujesz , co więcej zapewne się jej pozbędziesz

Moj cel treningowy to zwiekszenie masy mięśniowej ale jak troszke tłuszczu przyjdzie to nic sie nie stanie.Moj starz treningowy to 2 lata.A co do diety to tez bedzie .Bez obaw nie mam zamiaru opierac swojej diety tylko na odzywce ona bedzie tylko uzupelnieniem

[...] to chcem mase w miare dobrej jakosci...mam dziewczyne musze miec sprawny sprzet.. ..nie wiem moze prop i wino...?zobacze jeszcze wiadomo celem kazdego cyklu jest poprawienie sylwetki i osiagow czy to uzyskiwanie jakiejs rzezby czy masy ale zawsze sluzy to polepszeniu muslkulatury.. kurde tyle propozycji sam nie wiem na co sie zdecydowac..

[...] te wytrzymałość tak wpletłem bez zastanowienia chyba . chodzi mi głównie oto czy ktoś miał doświadczenie albo wiedze o tym co daje w przłełożeniu na przyśpieszenie szybkość. a i mi chodzi o siłe bez masy czyli to będzie moc. Zmieniony przez - boisko15 w dniu 2013-01-20 11:49:05 Zmieniony przez - boisko15 w dniu 2013-01-20 11:49:52

Napisałem to, bo jedna osoba z tego forum mi tak poradziła. Co będzie dobre po cyklu kreatynowym na utrzymanie masy mięsniowej i spalenie tłuszczu. Inne osoba poleciła mi FBW jako ćwiczenia.

po tych dwunastu tygodniach masy planuje 12 tyg. rzezbienia i moze jakies zawody. cykl wyglada nastepujaco: 1-6 tydz. masteron 400mg 1-6 tydz. primabolan 300-400mg 7-13 wino w tab. 280mg/tydz. 7-13 tren 200-300/tydz 1-4 i 9-13tydz. clen 8-16mcg/dzien zastanawiam sie jeszcze nad hw 6-13tydz. 3-4 jedn. dziennie i proviron 50-100mg dziennie po [...]

[...] muszą dostawać równomierny podobny długotrwały bodziec aby odpowiednio reagowały(tzn. rosły bądź rosły w siłe) chodź obu rzeczy nie da sie od siebie odzielić (niema siły bez masy i na odwrót),,, kiedy bedziesz mieszał w taki sposób trening , mieśnie niebedą wiedziały co mają robić .....(Nierób tak) Ja osobiście polecam treningi siłowe : )

chce mase w miare dobrej jakosci,co tu ma kulec!? wybralem krotkie estry na krotki cykl(logiczne)prop nadaje sie do pracy nad def,jak i masy

za wzrost masy odpowiedzialny jest nie tyle, co sam trening, ale dodatni bilans kaloryczny (dieta); tym modyfikoojesz, ile ewentualnie chcesz przybrac na masie, jesli w ogoole btw polaczenie ok Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-03-13 21:14:42

[...] 36 klatka 107 cwicze od roku, 3 razy w tygodniu diete na masie to wpadało czasmi cos nie czystego ale białko zawsze było sporo, waham sie teraz czy nie robić jeszcze masy przez miesiac czy moze juz powolutku redukowac ..... i tutaj własnie jest wasze zadanie aby mi pomoc w tym, jezlei bede redukował to peweni zazne od 1800 kcal tak 40% [...]

Do nabrania masy mieśniowej są potrzebne treningi siłowe, no i tzreba odpowiednio jadać, nalezy przeanalizować obecny jadłospis ocenić czy to jest ok, jak nie wiesz mozesz wrzuć na forum do oceny czy to co jadasz obecnie jest ok czy nie. http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

[...] To chyba by było na tyle. Mam przebyte 4 cykle kreatynowe: 1. Olimp Mega Caps mono 2. Trec Micronized + dekstroza 3. Universal Creatine- dodam że najsłabsza 4. Amix Creatine Mono która zawojowałą mój organizm bo przy kruchej diecie (już lux zrobiona) przyszło mi 5KG masy i zostało mimo tego że już 2 mies po cyklu. Wiadomo gainery też się brało ;)

większość węgli lokuj w posiłkach po treningowych, ściąłbym lekko do pułapu 2-2,5g na kg masy. I co z urozmaicaniem ? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-05-14 18:04:46

poprostu pytam sie czemu mi sie wyadje ze mam spadki masy jak waga taka sama?? no to co brac do roboty na kolacje? wystarczy odzywka bialkowa?

witaj. dzienna podaz bialka powinna sie miescic w granicach 1,8-2g na 1kg masy ciala na dobę uwzgledniajac w to bialko z jedzenia (roslinne+zwierzece) +ewentualne odzywki;-) co do uzupelnienia diety, ilosc bialka z proszku do 30%, reszta posilki

przed i/lub w trakcie treningu - porcja 1g na 10kg masy ciała (bcaa a nie produktu), nie ma co cudów wysuzkiwać w stosowaniu

możesz dorzucic każdą pojedynczą forme kreatyny i będzie dobrze możesz też oprzec cykl na samym xplode, kwestia długosci cyklu i wyboru co do dawkowania to: dt:5g kreatyny rano, porcja xplode przed treningiem, bcaa - 1g\10kg masy około treningowo, białko według braków w diecie dnt: 5g kreatyny rano, białko j\w zdr

[...] daje efekty, tzn dopóki idzie Ci siła. Nie ma sensu zmieniać czegoś co działa. Jeśli zatrzymasz się z progresją ciężaru wtedy pomyślimy. na razie ćwicz i ciesz się, że masz trening który pozwala Ci iść do przodu. Ogólnie można powiedzieć, że wyznacznikiem dobrego treningu jest to czy idzie siła. przyrost masy jest bardziej uzależniony od diety.